10 consejos para llevar un embarazo saludable

Consejos para llevar un embarazo saludable

consejos para llevar un embarazo saludable

Consejos para llevar un embarazo saludable

Con el embarazo estás trayendo una nueva vida a tu mundo, dentro de ti se desarrolla una pequeña persona que crece cada día y viene con cambios en tu cuerpo que son motivos para cuidarte más que nunca.

Tener un embarazo saludable no es sólo estar bien físicamente, también es estar sana, mental y emocionalmente. El camino para conseguir la armonía entre cuerpo y mente, incluso para que sostengas un bebé fuerte y sano en brazos, están en estos 10 consejos para llevar un embarazo saludable.

Consejos sobre como llevar un embarazo sano

Consejos para embarazadas primerizas

  • Comida sana y balanceada
  • Suplementos vitamínicos
  • Actividad física
  • Cuida tu peso
  • Cuidado de la piel
  • Dormir
  • Ropa adecuada
  • Conexión con el bebé
  • Control prenatal
  • Salud emocional

A continuación te detallamos cada punto:

  • Comida sana y balanceada, para llevar un embarazo saludable es esencial que te asegures de consumir alimentos de los cuatro grupos básicos que te brinden los nutrientes y proteínas que necesitas. Alimentos para un embarazo saludable: leche, vegetales, frutas, legumbres, verduras y cereales. Prepárate cinco comidas diarias, y olvídate inmediatamente del alcohol, el cigarro y el café, sustitúyelos por mucha agua para mantenerte bien hidratada.
  • Loa suplementos vitamínicos complementarán tu alimentación, y que sigas las vitaminas que tu médico te recomendará. Durante la gestación necesitaras ácido fólico, calcio, yodo y sobre todo hierro, que ayudaran a tu bebé a desarrollarse adecuadamente.
  • Actividad física, para llevar un embarazo saludable es necesario que realices algunos ejercicios adecuados, no extenuantes, que sean moderados y constantes, como la natación o el yoga. Realizar ejercicios que te permitan preparar tu cuerpo para enfrentar los cambios del embarazo y a realizar el trabajo de parto con menos riesgos.
  • Cuida tu peso, dependiendo de tu contextura inicial deberás ganar peso durante el embarazo, que podría ser entre los 9 y 15 kilos durante los nueve meses, pero debes estar atenta a las indicaciones de tu médico para asegurarte que estés dentro de tu rango natural.
  • Cuidado de la piel, para llevar un embarazo saludable es necesario mantener tu piel hidratada siempre, ya que sufrirá fuertes cambios durante esta etapa, y evita exponerte al sol sin la protección adecuada.
  • Dormir, tu cuerpo te lo pedirá, así que respeta sus deseos y tómate el tiempo para dormir bien. Recostarte y descansar es importante para tu salud física y mental, además, si estas descansada mejoras la llegada de oxígeno y nutrientes a tu bebé.
  • Ropa adecuada, aunque suene simple, llevar una ropa cómoda acorde a los cambios de peso y volúmenes que tendrá tu cuerpo, ayudará de manera clave y te permitirá que la sangre circule adecuadamente, que tus movimientos sean libres y naturales, no forzados e incómodos corporalmente. Una ropa adecuada protege el cuidado de tu piel. Para llevar un embarazo saludable, es importante sentirte a gusto contigo misma en esta temporada.
  • Conexión, hablar con tu bebé para que escuche tu voz desde la panza, acariciarlo, relacionarte y estrechar lazos con él, los preparara a ambos para el momento de conocerse. Ellos sienten absolutamente todo a medida que crecen, compártelo con el padre y transmítanle cariño, bienestar y seguridad como en un abrazo, crearan una huella en él que lo acompañará en su vida.
  • Control prenatal, para llevar un embarazo saludable es importante que mantengas periódicamente un control médico de la evolución de tu embarazo y el de tu cuerpo, que sepas como se desarrolla el crecimiento de tu bebé, donde aclares todas tus dudas y temores, y detectar a tiempo cualquier posible irregularidad para que recibas de inmediato el tratamiento pertinente.
  • Salud emocional, no sólo tu cuerpo es vulnerable en estos momentos, sino tu mente y tus emociones, es normal pasar por muchas bajas emocionales, por lo que es aconsejable que no dejes de hacer cosas que te hagan feliz, te distraigan y te alejen de cualquier situación estresante, y sobre todo, entender que cuando no puedas manejarlo es mejor hablar con alguien, y si es necesario buscar la ayuda adecuada.

Cosas prohibidas durante el embarazo

  • Las bebidas alcohólicas
  • Fumar
  • Tomar ciertos medicamentos
  • Comer carnes poco cocinadas o embutidos (posibilidad de enfermarse de toxoplasmosis, durante la gestación puede provocar malformaciones en el feto)
  • Exponerse a distintos tóxicos
  • Practicar ejercicio físico extenuante o extremo
  • Exponerse a temperaturas elevadas
  • Bañarse 15 días antes de la probable fecha del parto
  • Someterse a rayos X.
  • Viajar sin consentimiento médico

Cuidarse en el embarazo los primeros meses

Consejos para una alimentacion saludable en el embarazo

El embarazo puede llevarte a situaciones difíciles, debes mantenerte fuerte para que tu bebé sienta tu felicidad. Un embarazo feliz es un embarazo sano. Estar embarazada puede llegar a ser un camino con muchos altibajos, te expones a situaciones y emociones completamente nuevas, tendrás a personas apoyándote, pero ciertamente nada termina por prepararte por completo, es tu proceso y sólo tú debes vivirlo, si te mantienes positiva no tiene por qué ser tan difícil. Para tener un embarazo sano solo debes disfrutar cada momento.

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